NEVER GIVE UP!

Veja o video aqui:

Caminho para a GLÓRIA!

Hipertensão. Causas e soluções!

A importância do treino de musculação no BTT

Tanto no BTT, em todas as suas versões, nomeadamente o CrossCountry, AllMountain, Freeride, DownHill, no ciclismo de estrada ou como em qualquer desporto, existem determinados grupos musculares que são constantemente muito solicitados, dia após dia, mês após mês, ano após ano. No caso do BTT, toda a musculatura dos membros inferiores é muito mais solicitada do que a musculatura do tronco e membros superiores.

 

Wilson Germano, ciclista, professor de Educação Física, fisioterapeuta e responsável pela introdução do Ciclismo Indoor no Brasil, aconselha: "Ciclistas já têm um trabalho contínuo em cima da bicicleta. O estímulo para os membros inferiores é diário". Germano afirma que, um bom trabalho de musculação vocacionado para ciclistas deve procurar melhorar a qualidade das fibras musculares e simultaneamente aumentar a resistência muscular localizada para suportar um grande volume de treinos e as provas mais duras. "É impossível separar o corpo", afirma. O treino de musculação não deve negligenciar os membros superiores, afinal braços, abdómen, lombar e ombros, são responsáveis pela sustentação do “rider” sobre a bicicleta.


Com o acumular de horas em cima de uma bicicleta, e sem a devida preparação física, vão-se gerando desequilíbrios musculares que se manifestam de várias formas (dores, inflamações dos tendões, lombalgias, posturas incorrectas, desgaste físico elevado) e que levam sempre à perda de rendimento desportivo, menor andamento e, em casos mais graves, à paragem da prática desportiva.

O treino de musculação adquire uma importância relevante na preparação do atleta de BTT, na medida em que desenvolve o equilíbrio e a força de alguns grupos musculares, envolvidos directa ou indirectamente na postura e movimento de pedalada, com o objetivo de rentabilizar ao máximo o rendimento em cima da bicicleta.
Portanto, deverá existir uma preocupação com os músculos que, aparentemente são menos utilizadas, pois frequentemente, são esses que farão toda a diferença no resultado final. O treino de musculação deverá ser adaptado a cada ciclista e ele, melhor do que ninguém, sabe quais as suas maiores dificuldades e limitações. O treino de musculação deverá ser dinâmico e eficiente de modo a atingir os seus objectivos. De realçar que qualquer programa de treino muscular requer prescrição e acompanhamento de um profissional competente.

É importante também desmistificar alguns dogmas “pré-históricos” acerca do treino de musculação. Todos os grandes atletas e não só, recorrem a este tipo de treino para melhorar as suas capacidades físicas. Não vale a pena pensar que vão acabar como culturistas ou halterofilistas no final da época, mas sim, corrigir eventuais desequilíbrios resultantes da prática BTT e com treino adequado promover a melhoria da condição física especifica para este desporto, com vista a melhorar o rendimento desportivo!

Tempo de mudar!

MUDE AGORA!

Não perca tempo...

Vamos pedalar um pouco?

Não existe nada parecido com o pedalar numa bicicleta: a excitação de velocidade, a sensação de estar a percorrer grandes distâncias utilizando única e exclusivamente a nossa força, o vento na face, o ruído ambiente, o ar fresco. É magnífica a sensação de tensão muscular no esforço de subida de uma montanha, a sensação de realização quando se chega ao topo, a vista e a descida rápida sem as mãos no guiador pelo outro lado da encosta. Andar de bicicleta é liberdade, diversão, viajar, exercício físico tudo num só.

 

 

E ainda:
* O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio.

* A bicicleta reduz o esforço do orçamento familiar normalmente dedicado ao carro.

* A utilização deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações.

* Promove um bom estado de saúde e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.


Plano para andar de bicicleta

O ideal será arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta.

Tem as opções seguintes:

* Bicicletas estáticas - SPINNING®

* Bicicletas de estrada

* Bicicletas de BTT: CrossCountry, All Mountain, FreeRide, DonwHill

De acordo com os especialistas, os benefícios deste desporto começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.

 

Quanto mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula!


Os resultados alcançados ao pedalar durante:

10 minutos – melhoria articular;

20 minutos – reforço do sistema imunitário;

30 minutos – melhorias a nível cardiovascular;

40 minutos – aumento da capacidade respiratória;

50 minutos – aceleração do metabolismo;

60 minutos – controlo de peso e ação antisstress;

Tentar sempre!

Live, Love, Ride @ Platinium

no

Veja o video aqui:

ou ainda:

LIVE LOVE RIDE

1ª Prova do Campeonato Regional de XCO - 2013

A não perder!

Mais informações clique aqui:

1ª Prova do Campeonato Regional de XCO - 2013 Chão da Lagoa

Erros a serem evitados no treino num ginásio

O Youtube está repleto de vídeos dos chamados “fails no ginásio”. São execuções de exercícios verdadeiramente arrepiantes e desastrosas. Podemos rir com estes vídeos mas, mais importante do que isso, podemos concluir como não fazer exercício. As consequências, a curto e/ou a longo prazo, do modo como se executa incorretamente e repetidamente um exercício, vão se refletir através de dores nas articulares, dores nas costas e lesões musculares potencialmente graves. 

Eis alguns dos erros a evitar no ginásio: 

Falta de esforço 

Um erro bastante comum é a falta de esforço durante o treino. Para o máximo de ganhos durante o seu treino é necessário dar o máximo (ou quase) do seu corpo para que, posteriormente ultrapasse os seus limites. 

Não beber água 

Deve hidratar-se ao longo do seu treino, mas não exagere bebendo demasiada água, pois, o mais provável é terminar o treino mais cedo. 

Não fazer um aquecimento apropriado 

O aquecimento é de extrema importância, visto que irá preparar o seu corpo para a fase principal do treino. Um mau aquecimento ou ausência do mesmo pode levar a uma lesão, evite! 

A falta do retorno à calma 

Da mesma forma que o aquecimento é muito importante para evitar lesões, o retorno à calma deve ser feito sempre com uma atividade de baixa intensidade, de modo a evitar uma interrupção drástica do seu treino. Deve concluir com uma secção de alongamentos. 

Treinar com exercícios desconhecidos 

Evite experimentar exercícios desconhecidos sem a supervisão de um profissional da área. A probabilidade de os executar de forma incorreta é elevada, o que poderá levar a uma lesão ou mal-estar. 

Saltar de plano em plano de treino 

É um erro comum, especialmente em praticantes de musculação iniciados. É normal queiramos resultados visíveis o mais rápido possível, no entanto temos que perceber e aceitar que a musculação é um "jogo" de anos, não de semanas ou meses. Assim, ao criar uma rotina/plano de treino, há que segui-lo no mínimo durante um mês (normalmente 2 meses ou 8 semanas) e NUNCA DESISTIR, só porque não se vêem os tão desejados resultados imediatos. 

Não “ler os sinais” do corpo 

Esteja atento(a) a sinais estranhos durante o seu treino, uma ligeira indisposição, uma dor pouco habitual, aquecer em demasia, entre outros. Esteja atento(a) ao seu corpo, quando ele fala consigo é para ser ouvido. 

Má execução dos exercícios 

Não cometa o erro de fazer os exercícios de forma rápida para despachar o seu treino. É sempre preferível executar os exercícios de forma controlada, porque assim terá maior efeito no seu corpo e ajudará a controlar a respiração. 

Copiar treinos alheios 

Evite fazer o treino de alguém que conhece juntando-se-lhe no exercício ou reproduzir o treino de algum desconhecido só porque lhe parece interessante. Os treinos de outros praticantes podem parecer mais apelativos, mas provavelmente não foram elaborados para o seu objetivo e para o resultado que pretende obter. Aproveite o seu treino e tire o máximo proveito 

Não existir equilíbrio entre o treino cardio e o treino muscular 

Muitas vezes, podemos observar algumas mulheres que passam longas horas no exercício cardio, treinando de forma pobre a parte muscular. Também de forma errada, a maior parte dos homens concentra o seu treino apenas em exercícios de força esquecendo-se de treinar a parte cardio vascular. Este procedimento errado cometido por algumas mulheres, não terá o efeito desejado já que para ter um corpo com formas bonitas e redondas é preciso fazer um mínimo de treino muscular. Alguns homens, consideram ser mais importante treinar o músculo do que corpo humano e o coração. O treino de cardio não significa que vão perder massa muscular, pode até ajudar na construção da mesma. 

Treino a mais 

O esforço a mais não é recompensador devido a um factor muito simples:

- O treino excessivo faz com que ultrapasse constantemente os seus limites, para além disso, esta prática vai exigir um esforço extremo do corpo que pode ser prejudicial para a sua saúde e, inclusive, pode induzir a lesão, visto que com o cansaço, acabamos por não executar os exercícios a 100%. 

Considerar a nutrição menos importante 

Este é talvez o pior de todos os erros que se pode cometer! Poder-se-á fazer os treinos que quiser, contratar o melhor Personal Trainner do mundo e usar todos os químicos que desejar, mas sem uma boa nutrição nunca se conseguirá atingir os objectivos propostos ou desejados. É importante ter sempre em conta uma boa alimentação. Aqui, o acompanhamento deve ser feito por um(a) nutricionista, que terá um papel preponderante no aconselhamento do indivíduo de modo a que adeqúe a alimentação em função das exigências do treino. 

A prática do treino de musculação, sem dúvida, trará muitos benefícios ao bem-estar, ao desempenho físico e intelectual de quem a pratica. Contudo, é necessário ter disciplina e seguir a orientação dos profissionais especializados, respeitando os seus próprios limites. 

Se tiver dúvidas de como executar adequadamente um determinado exercício, não o faça sem confirmar com o PT/Instrutor se está correto ou se será a melhor forma de o executar… A não ser que prefira que os seus vídeos façam parte de uma lista de “best of fails” no Youtube como estes aqui:

O caminho mais fácil!

Corre...

A escolha é tua!

Até ao fim!

I love DownHilll

Porquê?

Veja aqui uma das razões:

Conheça Tommy Carroll... um exemplo de vida!

Tommy Carrol é um estudante da Universidade de Northwest, nos Estados Unidos, e que adora o fazer skate. Um jovem igual a tantos outros não fosse Tommy cego. A deficiência não o impede de perseguir os seus sonhos. A sua história é uma inspiração, ao ponto da agência para a segurança e consumo de Amesterdão, na Holanda, o ter ido buscar para fazer um anúncio sobre a importância de usar protecções enquanto pratica desporto, na campanha «Be Brave, Be Safe» (Bravo e Protegido). 

Tommy Carrol ficou cego aos dois anos, na sequência de cancro na retina, e começou a praticar skate aos dez. «Eu queria impressionar as pessoas. Se eu não fosse o melhor no parque, as pessoas apenas diriam, está bem, és muito bom para um miúdo cego», cita o «Today News».

«Toda a gente deve saber que tudo acontece por uma razão», diz Tommy, e que «há sempre uma maneira de ultrapassar um obstáculo se quisermos muito».

Veja o video aqui:

Lutar sempre!

Porquê andar de bicicleta?

Andar de bicicleta “fortalece o corpo e a alma”.

As conclusões que são descritas abaixo fazem parte do resultado final de um relatório executado pela Universidade Alemã do Desporto.Os benefícios deste desporto não deixam margem para dúvidas:

“As pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico”, refere o documento.

“Muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes”, acrescenta ainda a investigação.

 

É de relembrar que, antes de qualquer atividade física, é importante fazer um aquecimento para evitar lesões musculares. A mesma prática se recomenda também para o pedalar. Antes de começar a pedalar, é fundamental que faça alguns exercícios como por exemplo alongamentos, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.

A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática (SPINNING®) como para a bicicleta normal (estrada ou de BTT). Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o capacete, proteções adequadas e o colete refletor ou roupa com refletores, no caso de andar na estrada, são imprescindíveis.

 

 

Alguns dos benefícios deste desporto. E agora prepare-se para pedalar:

Mente sã
As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos.

Diretamente ao coração
Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

Melhorar as suas costas
O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se estendam e comprimam constantemente.

Um regalo para os joelhos
Com a bicicleta, os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

Afasta as infeções
O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

Poupa tempo e dinheiro
Já pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocações urbanas (à semelhança do que já acontece em muitas cidades europeias)? Para além de ser um exercício saudável, permite uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais económico, sobretudo em comparação com o automóvel.

A prática do pedalar, sem dúvida, trará muitos benefícios ao bem-estar, ao desempenho físico e intelectual de quem a pratica. Contudo, é necessário ter disciplina e seguir a orientação dos profissionais especializados, respeitando os seus próprios limites

 

Respeito!

A luta continua...

Não deixes cair no esquecimento.

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Acredite sempre!

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